Как избежать выгорания: творческие советы для креативщиков

Выгорание в креативных отраслях распространено, но не неизбежно. Мы делимся практическими советами от нашего сообщества, а также тремя новыми техниками внимательности, которые действительно работают.

Творческая работа требует большего, чем просто идеи; она требует от вас. Вашего внимания. Вашей энергии. Ваших эмоций. Вашего воображения. И когда эти ресурсы исчерпаны, даже самые вдохновляющие проекты начинают восприниматься как бремя. То, что когда-то было захватывающим заданием, теперь кажется горой.

Проблема в том, что большинство из нас ужасно защищают себя от выгорания. Наши профессии восхваляют трудоголизм: поздние ночи, бесконечные поправки, миф о том, что отдых = лень. Выгорание воспринимается как обряд посвящения, пока, что ж, это уже не так романтично.

В это время года, когда дни становятся темнее, а ночи холоднее, выгорание становится еще большей опасностью. Поэтому мы обратились к нашему сообществу за советами через нашу собственную сеть, Студия. Мы поделимся их лучшими советами ниже и тремя последними техниками для сохранения равновесия и предотвращения выгорания.

Уловите себя до падения

Самое главное — это распознать признаки до того, как они ухудшатся. Дизайнер Аарон Бекер делится своим опытом: “За последние несколько лет я часто испытывал выгорание,” — говорит он. “Я начинаю понимать, что это происходит, когда чувствую усталость от своих списков дел, тогда мелкие вещи начинают меня раздражать. Теперь, когда мне за сорок, я научился распознавать эти сигналы и доверять, что все будет сделано. Перерывы, прогулки на улице или простое отстранение помогло мне значительно.”

Дизайнер Шарон Хеннесси рассказывает похожую историю. “Фриланс так непредсказуем,” — говорит она. “Но я учусь делать паузу, прежде чем соглашаться на всё подряд. Эта одна секунда раздумий экономит много выгорания в будущем, не только в моей рабочей жизни. Пауза — это мой путь вперед.” Художник Мел Лангтон, в свою очередь, ощущает это физически. “Когда даже одна мысль о моем почтовом ящике или социальных сетях вызывает у меня напряжение в животе,” — говорит она, “это мой сигнал замедлиться.”

Трюк в том, чтобы все согласны с тем, что нужно ловить эти сигналы рано, до того, как начнет развиваться спираль.

Сила нет

Но когда вы распознаете симптомы, что вы можете сделать? Одним из ваших самых важных оружий является отказ. Или, по крайней мере, не отвечать сразу “да”. Как говорит креативный директор Павел Леон: “Первый шаг — научиться доверять себе и отстаивать свои интересы в профессиональной среде. Примите, что будет трение, и осознайте это.”

“Многие креативщики испытывают стресс, когда не рассмотрели все честно и прагматично,” — добавляет он. “Вот тогда проекты начинают выходить из-под контроля. Дополнительная работа, изменяющиеся сроки и взаимная обида.”

Его совет: прояснить все заранее. Будьте откровенны относительно времени, бюджета и энергии. И запишите это. “Таким образом,” — говорит он, “когда клиент что-то изменяет, вы можете спокойно объяснить, что это увеличит время или стоимость, не чувствую себя неловко.”

Установите границы в ваш день

Чувствуете, что ваша работа никогда не заканчивается? Это еще один знак, что вы движетесь к выгоранию. Как говорит дизайнер и художник Мэтью Галлахер: “Это стремление к круглосуточной продуктивности совершенно разрушительно. Оно портит ваше здоровье, отношения и ремесло; я это прошел.” Его противоядие? “Восемь часов сна, ежедневные физические нагрузки, сбалансированное питание,” — говорит он. “Это звучит скучно, но эти простые вещи делают всю разницу.”

Мэтью также включает то, что он называет “временем настойки” в каждый проект. “Дизайну нужно время, чтобы дышать,” — объясняет он. “Я начал закладывать это в свои оценки в середине карьеры, и это значительно изменилось.”

Для брендингового дизайнера Кошо Сугиро, время стало решающим. “В последнее время я стал склоняться к тому, чтобы быть жаворонком,” — говорит он. “Тишина в 5 утра — это чистый покой. Я варю кофе, просматриваю работу вчерашнего дня и планирую время, чтобы абсолютно ничего не делать.” Для него отдых не опционален; это необходимость. “Лучший способ предотвратить выгорание — это не усердствовать больше,” — отмечает он. “Это знание о том, когда не делать ничего.”

Маленькие привычки, большой эффект

Технологии могут вызывать у вас тревогу, но их также можно использовать для защиты себя. Графический дизайнер Сара Глаголев, например, говорит: “Режим ‘Не беспокоить’ всегда включен. Если что-то действительно срочное, они напишут по электронной почте. Мне не нужны постоянные уведомления, чтобы оставаться продуктивной.”

Она также является большой сторонницей блокировки времени. “Запланируйте свободное время, когда вы заняты, и проекты по увлечению, когда у вас медленный период,” — советует она. “Знание того, как будет выглядеть ваша неделя или даже месяц, помогает сохранить баланс.”

А когда все становится подавляющим? “Выйдите на улицу и почувствуйте солнце на своем лице,” — советует она. “Даже если идет дождь, свежий воздух творит чудеса.” Она также клянется практикой медитации с направлением. “Я использую приложение Headspace,” — говорит она. “На несколько минут мой мир останавливается, и я просто дышу.”

Три новые техники для опробования

Скажем прямо: хотя озвученные выше советы доказали свою эффективность, вы, возможно, уже слышали их раньше. Если вы ищете что-то совершенно новое, что вы не пробовали, вот три новой практики по благополучию, которые становятся популярными среди креативщиков, стремящихся избежать выгорания.

1. Цветовая прогулка

Выберите один цвет и целенаправленно замечайте его на протяжении вашей прогулки: светофор, цветок в саду соседа, вывеска магазина. Эта простая практика привязывает ваш разум к настоящему моменту, успокаивая тревогу и подавленность. Таким образом, было установлено, что она улучшает настроение, повышает креативность и углубляет вашу связь с природой. Даже 15 минут цветовой прогулки могут заметно успокоить вашу нервную систему.

2. Время на полу

Лягте на пол (на мат, ковер или коврик) и ничего не делайте. Никакой структуры, никакой медитации не требуется. Инструкторы по йоге объясняют, что этот простой акт активирует вашу парасимпатическую нервную систему, выводя ваше тело из режима “борьба или бегство”. В то же время гравитация естественным образом выравнивает ваш позвоночник, снимая напряжение и снижая уровень кортизола. В продуктивной индустрии это может серьезно повлиять на ваше психическое состояние.

3. Японская ходьба

Чередуйте три минуты энергичной ходьбы и три минуты более медленной восстановительной ходьбы в течение 30 минут. Эта техника (также известная как интервалная ходьба) обеспечивает кардиоваскулярные преимущества за короткий и доступный срок. Ритмическая структура дает вашему подавленному уму на что сфокусироваться, что делает ее идеальной для креативщиков, возвращающихся к фитнесу после выгорания.

Так что, свои ли привычки вы готовы изменить, чтобы вернуться к состоянию полета и вдохновения? Делитесь мыслями в комментариях и не стесняйтесь задавать вопросы! Узнайте больше на [источник](https://www.creativeboom.com/tips/protect-your-peace-a-burnout-survival-guide-for-creatives/).